过了60岁，身体新陈代谢减缓，激素分泌水平改变，睡眠结构和时长需求都与年轻人不同。此时，睡眠质量比单纯的睡眠时长更为重要。要提升睡眠质量，需尽量做到以下5点。
第一，营造适宜的睡眠环境。安静、舒适、黑暗且温度适宜的环境有助于快速进入睡眠状态。卧室的灯光应柔和偏暗，避免强光刺激。可以使用遮光窗帘，减少外界光线干扰；选择合适的床垫和枕头，保证身体各部位得到良好支撑，减轻脊柱压力，让身体在睡眠中充分放松。
第二，规律作息时间。人体的生物钟对睡眠起着重要调节作用。过了60岁，应养成固定的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体形成条件反射，到时间就自然产生困意，提高睡眠效率。
第三，睡前避免刺激。睡前1小时内不要进行剧烈运动，以免身体过于兴奋难以入睡；也不要长时间使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐，帮助身心放松，为入睡做好准备。
第四，注意晚餐饮食。晚餐不宜过饱或过饿，过饱会使肠胃负担加重，影响睡眠；过饿则可能导致夜间饥饿感，干扰睡眠。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及含咖啡因的饮品，如咖啡、茶等，这些食物和饮品会刺激神经系统，让人精神亢奋，难以入睡。
第五，保持平和心态。过了60岁，可能会面临生活节奏变化、身体机能下降等问题，容易产生焦虑、担忧等情绪，这些负面情绪会严重影响睡眠质量。要学会调整心态，以平和、乐观的态度面对生活，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，让内心恢复宁静，从而拥有良好的睡眠。
睡眠是健康的基石，过了60岁，更要重视睡眠质量。遵循这5点建议，让每一个夜晚都能成为身体修复与充电的美好时光，以饱满的精神状态迎接新的一天。
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